Bovenrugklachten: hoge rugpijn behandelen in Hilversum
Bovenrugklachten zijn pijn en stijfheid in het hoge deel van de rug, tussen de nek en de onderkant van de schouderbladen. Meestal komt deze hoge rugpijn van borstwervels, ribgewrichten of spieren die te lang hetzelfde werk doen. De rugspecialisten van Rugcentrum Hilversum onderzoeken wat vastzit en behandelen het met drie vakken.
In de BeweegBeter-podcast van MoveWell hoort u van onze behandelaars wat een chiropractor doet, hoe de wervelkolom beweegt en waarom bewegen bij rugpijn bijna altijd beter is dan rust.
Een zeurende plek naast het schouderblad die u steeds wilt wegduwen. Een bovenrug die na een uur lezen aanvoelt als beton. Bovenrugklachten, ook wel hoge rugpijn genoemd, zitten in het stuk van de wervelkolom waar de ribben aan vastzitten.
Dat stuk heet de borstwervelkolom. Het telt twaalf wervels, en het bovenste deel daarvan vormt samen met de ribben en de schouderbladen de bovenrug. De borstkas maakt dit deel van nature stevig. Het beweegt minder dan nek of onderrug en wordt daardoor ook sneller stijf.
Over de wervels heen liggen lagen spieren. De diepe houden u rechtop, de grote sturen schouderblad en arm. Wie de arm gebruikt, gebruikt dus de bovenrug.
De pijn zit meestal in gewrichten en spieren en zelden in de wervels zelf. Zit uw klacht lager, lees dan bij middenrugklachten.
Hoge rugpijn bij zitten, wandelen of na fietsen
Hoge rugpijn laat zich vaak op vaste momenten voelen. Aan dat moment herkent de rugexpert al veel.
Hoge rugpijn bij zitten
Na een uur of twee achter de laptop gaat het branden tussen de schouderbladen. De bovenrug zakt bol, het hoofd schuift naar voren en de spieren hangen de hele tijd op rek. Opstaan en de armen strekken geeft even lucht.
Hoge rugpijn bij wandelen
Tijdens een lange wandeling op de hei wordt de bovenrug moe en zwaar. Vaak zwaaien de armen weinig mee, door een rugzak of de handen in de zakken. Dan draait de borstwervelkolom niet en moeten de spieren de romp stilhouden. Meer hierover in de rol van wandelen bij rugklachten.
Hoge rugpijn na fietsen
Op de racefiets steunt u op gestrekte armen met het hoofd in de nek. Op de e-bike zit u rechtop, maar trekt u de schouders op bij wind en kou. In beide gevallen werkt de bovenrug uren zonder van houding te wisselen. Afstellen helpt: zie fietshouding bij e-bike en racefiets.
En soms is er geen aanloop. U reikt naar de achterbank en het zit vast. Sten Hofstad legt in de podcast uit dat zo’n moment zelden uit het niets komt:
“En op een gegeven moment maak je net een beweging, en dan is het genoeg, en dan: pats. Ik leg het vaak ook uit: net zoals je een hand op een hete pan legt, dat je zo snel terugtrekt.”
Sten Hofstad, chiropractor bij Rugcentrum Hilversum, in BeweegBeter #20
De spieren trekken samen om het gewricht te beschermen. Dat is de kramp die u voelt.
Oorzaken van bovenrugklachten
Borstwervels. Tussen twee wervels zitten kleine gewrichtjes die het draaien en strekken sturen. Beweegt er één te weinig, dan raakt het kapsel geprikkeld en doet strekken of draaien pijn.
Ribgewrichten. Elke rib scharniert aan de wervelkolom. Een ribgewricht dat hapert, geeft een scherpe steek naast de wervel, vaak bij diep ademen, niezen of omdraaien in bed.
Spieren en houding. De spieren tussen de schouderbladen en de monnikskapspier raken overbelast door lang hetzelfde te doen: typen, autorijden, een kind dragen, schilderen boven het hoofd. Er ontstaan harde, gevoelige plekken, de triggerpoints.
De nek. Gewrichten laag in de nek geven pijn die u bij het schouderblad voelt. Draaien of achterover kijken lokt het dan uit. Daarom onderzoeken we de nek altijd mee.
Onderzoek van bovenrugklachten door de rugspecialist
U vertelt wanneer de pijn begon en wat hem uitlokt. Daarna kijkt de rugexpert hoe u zit en staat, en hoe bovenrug, nek en schouders bewegen. Hij voelt wervel voor wervel en rib voor rib waar de vering ontbreekt.
Spieren die pijnlijk aanspannen, zoeken we op met de vingers. We letten op het schouderblad: glijdt het soepel over de ribben als u de arm heft? Bij tintelingen in arm of hand testen we kracht, gevoel en reflexen.
Aan het eind weet u wat de bron is, wat we eraan doen en wat u thuis kunt doen. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk.
Bovenrugklachten behandelen bij drie rugexperts
Behandeling van bovenrugklachten per vak
Losmaken wat vastzit, sterker maken wat te zwak is en de dag anders indelen. Dat zijn de drie onderdelen. Bij de rugspecialisten van Rugcentrum Hilversum heeft elk onderdeel een eigen vak.
Wat de chiropractor doet bij bovenrugklachten
De chiropractor is vijf jaar universitair opgeleid op wervelkolom en zenuwstelsel. Hij test per segment hoe de borstwervels en ribben bewegen. Wat achterblijft, behandelt hij met een snelle, gerichte manipulatie of juist met een heel lichte handgreep.
Voor de bovenrug gebruikt hij ook de drop-tafel en de Activator, een instrument dat een korte, zachte impuls geeft.
Wat de fysiotherapeut doet
De fysiotherapeut maakt de bovenrug belastbaar. Hij behandelt triggerpoints met spiertechnieken of dry needling en traint de spieren die het schouderblad sturen. U oefent in de oefenruimte en krijgt een schema in MijnOefening. Hij loopt ook uw werkplek en uw fietshouding met u na.
Wat de manueel therapeut doet
De manueel therapeut is een fysiotherapeut met een masteropleiding manuele therapie. Hij onderzoekt de gewrichten van borstwervels, ribben en de overgang naar de nek. Met mobilisaties en manipulaties maakt hij ze beweeglijk, en hij koppelt dat direct aan een oefening. Zie manuele therapie bij rug- en nekklachten.
Hoe de drie samenwerken
U heeft één onderzoek en één plan. De behandelaars zitten in hetzelfde gebouw en delen het dossier. Komt de pijn uit de nek, dan kijkt een nekspecialist mee. Blijft de bovenrug na het losmaken snel moe, dan neemt de fysiotherapeut het over voor kracht.
Wat u merkt
Wie begint meestal
Scherpe steek, het zit op slot
Chiropractor of manueel therapeut
Branden en moe na lang zitten
Fysiotherapeut
Komt steeds terug
Twee vakken samen
Twee oefeningen bij bovenrugklachten
De bovenrug heeft twee dingen nodig: beweging en kracht. De eerste oefening kan vanaf dag één. De tweede past als de scherpe pijn weg is.
Bovenrug bol en hol maken op handen en knieën
Past ook in de eerste dagen. U beweegt alleen de bovenrug, het deel dat bij zitten en beeldschermwerk stijf wordt.
Ga op handen en knieën staan.
Maak de bovenrug bol en laat het hoofd zakken; de onderrug beweegt niet mee.
Houd 15 seconden vast.
Duw dan het borstbeen richting de grond en breng het hoofd omhoog.
Advies: 3x herhalen, 1 set, 15 seconden rust.
Bovenlichaam heffen in buiklig met armen langs het lichaam
Voor als u weer wilt opbouwen. De basisoefening voor de rugstrekkers, de spieren langs de wervelkolom die u rechtop houden.
Lig op uw buik met de armen langs het lichaam en span de buik licht aan.
Hef het bovenlichaam tot de borst de grond niet meer raakt; kijk naar de grond.
Houd vast zolang we hebben afgesproken.
Zak langzaam terug.
Advies: 15x herhalen, 3 sets, 30 seconden rust.
Bespreek met uw behandelaar of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Maak een afspraak.
Hoe lang duurt het herstel van bovenrugklachten?
Zit er acuut een wervel of rib vast, dan merkt u vaak na één of twee behandelingen dat ademen en draaien makkelijker gaan. Hoge rugpijn die al maanden zeurt door zitten of sport, heeft meer tijd nodig: vier tot acht weken, waarin oefenen en uw dagindeling het meeste werk doen.
Dat zijn richttijden uit onze praktijk. Bij stress, slecht slapen of een klacht die al jaren speelt, duurt het langer. Gaat het trager dan gedacht, dan hoort u dat van uw rugexpert. Gewoontes die helpen, staan in signalen van een slechte houding.
Scan, injectie of operatie
Bij bovenrugklachten is beeldvorming zelden nodig. Wijst het onderzoek op iets anders dan gewrichten en spieren, of blijft verbetering uit, dan overleggen we over een verwijzing. De arts beslist over een scan, injectie of operatie. De rugspecialist begeleidt u ervoor en erna.
Chiropractie wordt door vrijwel alle verzekeraars deels vergoed uit de aanvullende verzekering en gaat niet van het eigen risico af. Fysiotherapie en manuele therapie worden vergoed uit de aanvullende verzekering; uw polis bepaalt het aantal behandelingen. Zie tarieven en vergoeding.
Uw behandelaars: de chiropractoren, fysiotherapeuten en manueel therapeuten van Rugcentrum Hilversum, onder wie Sten Hofstad (chiropractor), Niels van der Meulen en Niels van Laanen (manueel therapeuten) en Jeroen Vermeer (fysiotherapeut). Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over bovenrugklachten
Wat is het verschil tussen bovenrugklachten en nekklachten?
De grens ligt bij de dikke wervel onder aan de nek. Pijn daarboven, met stijfheid bij draaien van het hoofd, noemen we nekklachten. Pijn daaronder, tussen en naast de schouderbladen, is een bovenrugklacht. In de praktijk lopen ze in elkaar over, omdat spieren en zenuwen het gebied delen. We onderzoeken ze samen.
Kan hoge rugpijn uitstralen naar de borst of arm?
Ja. Een geprikkeld ribgewricht kan pijn geven die langs de rib naar de zij of de voorkant van de borst trekt. Triggerpoints bij het schouderblad stralen soms uit naar de achterkant van de arm. Die pijn verandert met houding of beweging. Vertrouwt u het niet? Neem contact op met de praktijk.
Helpt massage bij bovenrugklachten?
Massage en spiertechnieken laten gespannen spieren zakken en voelen prettig. Het effect is vaak kort als het gewricht eronder stijf blijft of als de werkdag hetzelfde blijft. Daarom combineert de fysiotherapeut het met oefeningen en maakt de chiropractor of manueel therapeut zo nodig de borstwervels en ribben los.
Welk kussen is goed bij hoge rugpijn?
Een kussen dat de ruimte tussen schouder en hoofd vult als u op de zij ligt, zodat de nek recht in het verlengde van de rug blijft. Te hoog of te plat trekt de bovenrug scheef. Twee kussens onder het hoofd op de rug duwen de bovenrug bol. Probeer een nieuw kussen minstens een week voordat u oordeelt.
Mag ik blijven fietsen met bovenrugklachten?
Meestal wel. Maak de ritten tijdelijk korter en wissel onderweg van houding: handen verzetten, even rechtop, schouders laten zakken. Zet het stuur zo nodig iets hoger of dichterbij. Na het fietsen de bovenrug een paar keer strekken helpt. Wordt de pijn tijdens elke rit erger, laat dan een rugspecialist meekijken.
Heb ik een verwijzing nodig voor het rugcentrum?
Nee. U kunt zonder verwijzing terecht bij de chiropractor, de fysiotherapeut en de manueel therapeut. Online boeken kan direct; chiropractoren en fysiotherapeuten hebben elk een eigen agenda. Weet u niet bij wie u het best begint, bel dan 035 760 06 45. Acute klachten proberen we binnen 24 uur te plaatsen.
Rugcentrum Hilversum, onderdeel van MoveWell
Wilt u weten wat een rugexpert voor uw bovenrug kan doen? U vindt ons aan de Hoge Naarderweg 3E in Hilversum, in Medisch Centrum Dudokpark. Een verwijzing is niet nodig. MoveWell Feel Better.
Afspraak maken bij de rugspecialist voor bovenrugklachten
