Rugtraining en rugrevalidatie bij de rugspecialist

Rugrevalidatie begint niet op een apparaat maar aan tafel. De behandelaar vraagt wat u niet meer durft, onderzoekt hoe uw rug en heupen bewegen en test de kracht van de romp. Daar komt één plan uit, met drie fasen. De achtergrond van die opbouw staat in rugrevalidatie: de fasen van herstel.

Fase 1: houding en controle over de onderrug

De eerste weken draait het om voelen en sturen. U leert de onderrug in het midden te houden, niet te hol en niet te bol. U spant de diepe buik- en rugspieren aan zonder de adem vast te zetten. De belasting is laag. Wat pijn mag u voelen, als die binnen een uur weer zakt.

Fase 2: beweeglijkheid en kracht opbouwen

Nu komt er weerstand bij. U traint de rugstrekkers, de buikspieren, de bilspieren en de heupen, eerst op de apparaten en later met los gewicht. Een stijve bovenrug of heup laat de onderrug extra werken, dus die oefent u mee. Elke week gaat er iets bij: een herhaling, een kilo of een zwaardere variant.

Fase 3: belasten zoals uw dag het vraagt

In de laatste fase lijkt de training op uw leven. De stratenmaker tilt, de thuiswerker zit lang en de forens op de A27 stapt na een uur file stijf uit de auto. Die situaties oefenen we, met tempo en gewicht. Aan het eind heeft u een schema waarmee u zelf verder kunt.

Welke apparatuur gebruikt het rugcentrum bij rugtraining?

In de oefenruimte staan apparaten voor rugrevalidatie van Dr. Wolff uit Duitsland. Daarop traint u de rompspieren gericht, zonder dat de rug overbelast raakt. De weerstand begint laag en gaat in kleine stappen omhoog.

De sensoren uit de rugscholing gebruiken we ook hier. Op het scherm ziet u of uw onderrug in het midden blijft terwijl u beweegt. Voor de rest is weinig nodig: een mat, een elastiek en iemand die goed meekijkt.

Twee keer per week in de oefenruimte is te weinig om een rug sterker te maken. De rest gebeurt thuis, in tien minuten per dag. U krijgt uw schema met filmpjes via MijnOefening, passend bij uw fase. Hieronder staan drie oefeningen die veel mensen krijgen, twee met video. Uw rugexpert kiest welke bij u passen. Hoe u het volhoudt, leest u in thuis verder oefenen.

Twee oefeningen voor rugtraining met video

Bekkenkantelen in ruglig met gebogen knieën

Past ook in de eerste dagen. U leert bekken en onderrug los van elkaar te bewegen, ook als bewegen nog spannend voelt.

1. Lig op uw rug met gebogen knieën en de voeten plat op de grond.
2. Span de buik aan en kantel het bekken naar achteren: uw onderrug drukt in de grond.
3. Laat los en kantel naar voren: er komt weer ruimte onder uw onderrug.
4. Wissel rustig af; de beweging is klein en mag geen pijn doen.

Advies: 10x herhalen, 3 sets, 30 seconden rust.

Bruggetje met de voeten tegen de muur

Voor als u weer wilt opbouwen. Met de voeten tegen de muur vraagt het bruggetje meer van hamstrings en onderrug; een goede variant als het gewone bruggetje makkelijk gaat.

1. Lig op uw rug met de voeten tegen de muur, knieën ongeveer 90 graden.
2. Span de buik aan.
3. Duw met de voeten tegen de muur en til billen en onderrug van de grond, rug recht.
4. Houd vast zolang we hebben afgesproken en zak rustig terug.

Advies: 3x herhalen, 3 sets, 30 seconden rust.

Bespreek met uw behandelaar of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Maak een afspraak.

Bukken vanuit de heupen met een stok

Houd een bezemsteel langs uw rug: hij raakt achterhoofd, bovenrug en stuit. Buig vanuit de heupen naar voren met licht gebogen knieën, terwijl de stok op die drie punten blijft liggen. Zo leert u bukken met de heupen en niet met de onderrug. Tien keer.

Neemt de pijn tijdens een oefening toe of trekt hij naar het been, sla die oefening dan over en bespreek het bij de volgende afspraak. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk.

Spieren worden niet in twee weken sterker. Reken voor rugtraining op zes tot twaalf weken, met twee trainingen per week in de praktijk, of één training en trouw oefenen thuis. De eerste verandering merkt u meestal na drie tot vier weken: opstaan gaat makkelijker en u denkt minder na bij het bukken.

Rugrevalidatie na een hernia of een operatie duurt langer, vaak drie tot zes maanden. Hoe lang het bij u wordt, hangt af van hoe lang de klacht bestaat, wat uw werk vraagt en hoe vaak u oefent. Na een aantal weken meten we opnieuw. Gaat het langzamer dan verwacht, dan zeggen we dat en passen we het plan aan.

Hoe past rugtraining bij de chiropractor en de manueel therapeut?

Trainen op een rug die vastzit, schiet niet op. En een rug die is losgemaakt maar niet sterker wordt, zit over drie maanden weer vast. Daarom werken in ons rugcentrum drie vakken met één plan en één dossier.

De chiropractor

De chiropractor is universitair opgeleid op wervelkolom en zenuwstelsel. Hij of zij onderzoekt de beweging per wervelsegment en behandelt met gerichte, soms heel lichte handgrepen. Beweegt een segment weer, dan komt u in de oefenruimte verder dan daarvoor.

De manueel therapeut

De manueel therapeut is een fysiotherapeut met een masteropleiding manuele therapie. Hij mobiliseert de gewrichten van wervelkolom, bekken en ribben en koppelt daar direct een oefening aan. Manuele therapie en rugtraining gaan vaak samen in één afspraak: eerst losmaken, dan belasten. Meer hierover staat bij manuele therapie bij rug- en nekklachten.

De fysiotherapeut

De fysiotherapeut leidt de rugtraining. Hij bouwt de belastbaarheid op met oefentherapie, behandelt waar nodig spieren en triggerpoints en houdt uw schema bij. Houdt een stijf gewricht de training tegen, dan vraagt hij een collega erbij: de manueel therapeut en de chiropractor werken in hetzelfde gebouw. Wie u als eerste ziet, leest u bij de rugspecialist in Hilversum.

Wordt rugtraining en rugrevalidatie vergoed?

Rugtraining en rugrevalidatie vallen onder fysiotherapie of manuele therapie. Die worden vergoed uit de aanvullende verzekering, en MoveWell heeft contracten met alle zorgverzekeraars. Hoeveel behandelingen u vergoed krijgt, hangt van uw polis af. Chiropractie wordt door vrijwel alle verzekeraars deels vergoed uit de aanvullende verzekering en gaat niet van het eigen risico af. Alles staat op een rij bij tarieven en vergoeding.

U heeft geen verwijzing nodig. Maak online een afspraak of bel 035 760 06 45. Bij het eerste bezoek onderzoekt de rugexpert uw rug en hoort u welke vorm van training bij u past.

Uw behandelaars: de chiropractoren, fysiotherapeuten en manueel therapeuten van Rugcentrum Hilversum, onder wie Sten Hofstad (chiropractor), Niels van der Meulen en Niels van Laanen (manueel therapeuten) en Jeroen Vermeer (fysiotherapeut). Tekst bijgewerkt oktober 2026.