Circulatie is de beweging van bloed en lymfe door het lichaam. Deze twee systemen werken nauw samen. Bloedvaten brengen zuurstof en voedingsstoffen naar de weefsels. Het lymfestelsel voert afvalstoffen en ontstekingsproducten af.
Voor spieren, pezen, tussenwervelschijven en zenuwen is dit essentieel. Zonder goede doorbloeding vertraagt herstel en blijft irritatie langer aanwezig.
Sneller herstel van microtrauma
Dagelijkse belasting geeft kleine beschadigingen in spieren en bindweefsel. Goede circulatie helpt om deze microtrauma’s snel te herstellen.
Minder stijfheid
Doorbloede spieren bewegen soepeler. Slechte circulatie geeft het bekende stijfheidsgevoel na zitten of slapen.
Betere zenuwfunctie
Zenuwen functioneren het best wanneer ze goed doorbloed zijn en genoeg kunnen glijden.
Lagere ontstekingsgevoeligheid
Bij beperkte doorbloeding blijven ontstekingsproducten langer in een gebied aanwezig. Dat maakt weefsel gevoeliger.
Betere drukverdeling in de wervelkolom
Een goed doorbloed middenrif en actieve rugspieren ondersteunen houding en stabiliteit, waardoor schijven en gewrichten gelijkmatiger worden belast.
Langdurig zitten
Zitten knikt de heupen, beperkt de bloedstroom in het bekken en zet extra druk op de onderrug.
Stress en hoge ademhaling
Bij stress adem je hoger en sneller. Het middenrif beweegt minder en verliest zijn pompwerking voor doorbloeding.
Te weinig dagelijkse beweging
Korte beweegmomenten verspreid over de dag stimuleren bloedvaten beter dan één intensieve training.
Spierspanning en beschermingsreactie
Overactieve spieren drukken bloedvaten deels dicht. Dit vermindert de doorstroming en vergroot de vermoeidheid.
Slechte slaap
Diepe slaap is cruciaal voor herstelprocessen. Slechte slaap verlaagt het herstelvermogen van weefsel.
Beperkte mobiliteit
Stijve heupen, een beperkte bovenrug of een vastzittend bekken verminderen de natuurlijke pompfunctie van beweging.
Onvoldoende hydratatie
Te weinig vocht maakt weefsel droger en minder elastisch. Dat beïnvloedt de glij- en doorstromingscapaciteit.
Veel mensen beschrijven een stijve of zware rug, vooral na zitten of in de ochtend. Billen, benen of voeten kunnen koud aanvoelen. Herstel na inspanning duurt langer en de rug voelt sneller vermoeid.
Beweging voelt minder soepel en druk op de onderrug of heupen wordt sneller gevoeld. Lichte druk kan gevoeliger zijn dan verwacht. Dit zijn signalen dat het systeem te weinig doorstroom heeft, niet per se dat er schade is.
We kijken niet alleen naar spieren, maar naar het totale herstelmechanisme. Ademhaling en middenrifmobiliteit worden beoordeeld, net als de mobiliteit van heupen en bovenrug. Spierspanning en compensatiepatronen geven inzicht in lokale doorbloeding.
Daarnaast kijken we naar bloeddoorstroming in de lumbale regio en het bekken, het glijvermogen van zenuwen, lichaamshouding tijdens zitten en staan en je dagelijkse beweging en wandelgedrag. Slaapritme en herstelkwaliteit maken het beeld compleet.
In de passieve fase is het doel om doorbloeding te verbeteren en spanning te verminderen. Mobilisaties van wervelkolom en ribben maken beweging vrijer. Ontspanning van rug- en heupspieren en fasciatechnieken verbeteren de doorstroming. Ademhalingsoefeningen activeren het middenrif en ribben. Zenuwmobilisatietechnieken verbeteren glijcapaciteit en verminderen gevoeligheid.
In de actieve fase werk je aan duurzame doorstroming. Wandelen vormt vaak de basis. Mobiliteitstraining van heupen, bovenrug en bekken vergroot de natuurlijke pompwerking. Krachttraining voor bil-, rug- en beenspieren ondersteunt de circulatie. Ademhaling wordt geïntegreerd in krachtbewegingen. Stabilisatieoefeningen benutten de spierpomp optimaal. Door variatie in houding en activiteit en een progressieve belastingopbouw neemt het herstelvermogen toe.
Sta minimaal elke dertig minuten even op en beweeg kort. Wandel dagelijks, bij voorkeur meerdere keren. Drink voldoende water om weefsels goed gehydrateerd te houden.
Gebruik rustige flankenademhaling om middenrif en rompdruk te optimaliseren. Doe mobiliteitsoefeningen voor heupen en bovenrug. Vermijd langdurige spanning in rug en schouders waar mogelijk. Slaap op redelijk vaste tijden zodat herstelprocessen goed hun werk kunnen doen.
Goede circulatie blijft op peil wanneer je gedurende de dag voldoende beweegt, je mobiliteit onderhoudt en je ademhaling rustig en laag blijft. Sterke bil- en rompspieren ondersteunen de pompwerking van het lichaam. Stressregulatie en een stabiel slaappatroon helpen het herstel.
Belasting geleidelijk opbouwen in sport en werk voorkomt dat het systeem wordt overprikkeld. Binnen Rugcentrum Hilversum staat circulatie standaard op de agenda bij revalidatieplannen.
Circulatie is een van de belangrijkste maar vaak onderschatte factoren achter herstel van rugklachten. Beperkte doorbloeding versterkt pijn, stijfheid en vermoeidheid. Goede doorbloeding versnelt juist herstel en maakt bewegen weer comfortabel. Met mobiliteit, ademhaling, krachttraining en dagelijkse variatie kun je de doorstroming merkbaar verbeteren. Rugcentrum Hilversum helpt je om dit proces gericht en duurzaam op te bouwen.
Ja. Vooral stijfheid, vermoeidheid en een zwaar gevoel in de rug kunnen toenemen bij beperkte doorbloeding.
Ja. Wandelen is een van de beste manieren om circulatie te verbeteren en herstel te stimuleren.
Het middenrif speelt een grote rol in stabiliteit én doorbloeding. Een rustige buik- en flankenademhaling ondersteunt beide.
Vaak merk je binnen enkele dagen verschil als je consequenter beweegt en je houding en ademhaling aanpast.
Niet direct, maar het vertraagt herstel en kan klachten langer laten aanhouden. Daarom pakken we het vroegtijdig mee in het behandelplan.
In Rugcentrum Hilversum combineren we mobiliteit, kracht, ademhaling en leefstijladvies zodat je rug niet alleen sterker, maar ook beter doorbloed en herstelbaar wordt.
