Ademhalingstherapie bij rugklachten


Weinig mensen verwachten dat hun ademhaling invloed heeft op rugpijn. Toch zien we binnen Rugcentrum Hilversum dat ademhaling één van de meest onderschatte factoren is. Een gespannen ademhaling zorgt voor hoge spierspanning, druk in de romp en verminderde controle tijdens bewegen. Door ademhaling te verbeteren ontstaat meer ontspanning, betere stabiliteit en minder irritatie van de lage rug. In dit artikel lees je hoe ademhaling werkt, waarom het invloed heeft op je rug en hoe je snel verbetering merkt.

Hoe ademhaling en rugklachten met elkaar verbonden zijn

Ademhaling is een mechanisch en neurologisch proces dat direct samenwerkt met:

  • De buikspieren, de diepe rompspieren en de bekkenbodem.
  • De ribben en bovenrug.
  • De druk in de buikholte.
  • Het stress- en spanningsniveau.

Wanneer je ademhaling efficiënt is, beweegt de romp soepel mee. Wanneer je ademhaling gespannen is, reageert je rug direct.

Wat er misgaat bij een gespannen ademhaling

Binnen het Rugcentrum Hilversum zien we vaak dezelfde patronen:

1. Hoge borstademhaling
Je ademt vooral met de borst in plaats van met je buik. Dit geeft:

  • Extra spanning in nek- en rugspieren.
  • Minder beweging van de ribben.
  • Meer druk op de lage rug.

2. Adem vastzetten
Bij pijn spannen mensen onbewust hun buik en rug extra aan. Hierdoor:

  • Verhoogt de rompspanning.
  • Wordt de beweging stugger en de zenuwgevoeliger.
  • Raakt de rug snel vermoeid.

3. Te weinig beweging in ribben en middenrif
Dit vermindert:

  • De flexibiliteit van de romp.
  • De stabiliserende functie van diepe rompspieren.

Het gevolg is een stugge rug die snel geïrriteerd raakt.

Waarom ademhalingstherapie zo goed werkt bij rugklachten

  • Het **verlaagt spierspanning**: Diepe buikademhaling activeert het parasympathisch zenuwstelsel, wat zorgt voor ontspanning.
  • Het **verbetert de stabiliteit**: Het middenrif, de diepe buikspieren en de bekkenbodem werken samen als één sterk systeem.
  • Het **ontlast de onderrug**: De druk wordt beter verdeeld over buik, bekken en ribben.
  • Het **helpt zenuwen rustiger reageren**: Zenuwgevoeligheid daalt wanneer ademhaling ontspannen en ritmisch wordt.
  • Het geeft **betere motor control**: Bewegingen worden vloeiender en minder schokkerig.

Hoe we ademhalingstherapie toepassen in het Rugcentrum Hilversum

Ademhalingstherapie is nooit een losstaande behandeling. Het wordt geïntegreerd in mobiliteit, motor control en krachttraining.

1. Analyse van ademhaling
We kijken naar: beweging van de borstkas, buikdruk en spanning, ritme en snelheid, ademhaling tijdens bewegen en ademvastzetgedrag.

2. Herstellen van rustig ademritme
We trainen buikademhaling in ruglig, ademhaling met beweging van ribben en lage ademhaling tijdens dagelijkse activiteiten.

3. Ademhaling koppelen aan stabiliteit
Je leert ademhaling gebruiken tijdens: Squats, draaien, bukken, traplopen en wandelen, zonder dat je spanning vasthoudt.

4. Ademhaling tijdens belasting
Wanneer je sterker wordt, koppelen we ademhaling aan: Krachttraining, functioneel tillen, rotatiebewegingen en sporttraining. Dit maakt beweging veilig en stabiel.

Voor welke rugklachten ademhalingstherapie effectief is

Het is één van de snelste manieren om het lichaam te kalmeren. We gebruiken het bij:

  • Zenuwpijn en stressgerelateerde rugklachten.
  • Chronische rugpijn en instabiliteitsklachten.
  • Lage rugpijn door spanning en terugkerende rugpijn.
  • Hernia (in de eerste fase) en stenose (zonder ernstige beperking).
  • Rugpijn na zwangerschap.

Veelgemaakte fouten bij ademhaling die we corrigeren: Buik te hard aanspannen, te snel ademen, adem inhouden bij beweging en forceren van diepe ademhaling.

Wat je zelf kunt doen thuis

Kleine gewoonten geven grote verbeteringen:

  • Oefen 5 minuten per dag **buikademhaling** (hand op buik, één op ribben).
  • Adem **langer uit dan in** om ontspanning te activeren.
  • Voel ontspanning in onderrug tijdens uitademen.
  • Adem **door** tijdens bewegen en houd geen spanning vast in buik of rug.

Conclusie

Ademhaling is een krachtige factor in rugklachten. Door ademhaling te verbeteren, verlaag je spierspanning, versterk je de stabiliteit en kalmeer je het zenuwstelsel. Het Rugcentrum Hilversum helpt je met eenvoudige technieken om ademhaling te integreren in je beweging voor duurzaam herstel.

Veelgestelde vragen

Hoelang duurt het voordat ademhaling effect heeft?

Vaak binnen enkele dagen al merkbaar. De ontspanning van het zenuwstelsel reageert snel op een rustig ademritme.

Kan ademhaling echt rugpijn verminderen?

Ja. Pijn is sterk verbonden met spanning en zenuwbelasting. Door spanning te verlagen en stabiliteit te verbeteren, neemt de pijn af.

Kan ik te diep ademen?

Ja. Ademhaling moet ontspannen en ritmisch zijn, niet geforceerd of te snel. De uitademing is vaak belangrijker dan de inademing.

Helpt dit ook bij hernia?

Ja, vooral in de eerste fase helpt het om de rompspanning te reguleren, zenuwen te kalmeren en de druk op de wervelkolom te ontlasten.

Is dit hetzelfde als mindfulness?

Nee, maar het kan wel rust geven. Dit is een mechanische en neurologische therapie gericht op het fysieke systeem.

Wil je de invloed van jouw ademhaling op rugklachten aanpakken?

Onze specialisten analyseren jouw ademhaling tijdens beweging en leren je technieken om spierspanning te verlagen en de diepe stabiliteit te verbeteren.

Afspraak maken