Overspanning ontstaat wanneer het lichaam langere tijd meer moet leveren dan het kan herstellen. Dit gebeurt vaak sluipend. Het gaat niet om één zware dag, maar om weken of maanden waarin herstelmomenten ontbreken.
Bij overspanning raken meerdere systemen tegelijk uit balans:
Het lichaam blijft functioneren, maar steeds minder efficiënt.
De rug is een centraal schakelpunt in het lichaam. Wanneer het systeem onder druk staat, vangt de rug veel spanning op.
Redenen waarom rugklachten vaak het eerste signaal zijn:
Daarom zien we bij overspanning vaak lage rugpijn, SI-klachten of een zwaar en moe gevoel in de rug.
Iedereen is wel eens moe. Overspanning gaat verder.
Gewone vermoeidheid:
Overspanning:
Het verschil zit niet in hoe hard je werkt, maar in hoe goed je herstelt.
Overspanning kondigt zich bijna altijd aan. De signalen zijn vaak subtiel en worden makkelijk genegeerd.
Veelvoorkomende vroege signalen:
Deze signalen zijn geen toeval maar waarschuwingen van het lichaam.
Wanneer overspanning doorzet, worden de signalen duidelijker.
Typische ruggerelateerde klachten:
Belangrijk is dat deze klachten vaak niet passen bij één specifieke diagnose.
Het zenuwstelsel speelt een centrale rol bij overspanning. Wanneer het langdurig in een actieve stand blijft, verandert de manier waarop het lichaam signalen verwerkt.
Gevolgen:
De rug reageert hier direct op met spanning en gevoeligheid.
Bij overspanning staat het lichaam continu in een vorm van paraatheid. Dat maakt herstel lastig. Herstel wordt geremd doordat diepe slaap afneemt, spierspanning niet loslaat, zenuwen prikkelbaar blijven, bindweefsel minder goed herstelt en belastbaarheid verder daalt. Hierdoor ontstaat een vicieuze cirkel van vermoeidheid en klachten.
Hoe overspanning ontstaat in het dagelijks leven
Overspanning ontstaat zelden door één factor. Het is meestal een combinatie. Veelvoorkomende oorzaken: langdurige werkdruk, emotionele stress, slechte slaap, onregelmatig ritme, te weinig herstelmomenten, piekbelasting op goede dagen, te snel weer opbouwen na klachten, te weinig ontspanning. Het lichaam raakt hierdoor structureel overbelast.
Sport is gezond, maar bij overspanning kan het herstel juist tegenwerken.
Signalen dat sport niet goed valt:
In deze fase is dosering belangrijker dan intensiteit.
Hoe je overspanning herkent aan je herstel
Herstelgedrag verandert bij overspanning. Let op deze signalen: je hebt meer rust nodig maar voelt je niet uitgerust, herstel na beweging duurt langer, kleine activiteiten voelen zwaar, je vermijdt beweging uit voorzorg, je hebt wisselende klachten. Deze signalen zijn vaak duidelijker dan pijn zelf.
Vroege actie voorkomt langdurige klachten.
Belangrijke stappen:
Het doel is het systeem kalmeren, niet forceren.
Wat juist niet helpt bij overspanning
Veel mensen doen onbedoeld het verkeerde. Veelgemaakte fouten: harder trainen om sterker te worden, klachten negeren, alles tegelijk willen oplossen, te lang volledig rusten, pijn onderdrukken zonder oorzaak aan te pakken, vergelijken met anderen. Herstel vraagt om vertraging, niet versnelling.
Binnen het Rugcentrum Hilversum kijken we breder dan alleen de rug.
Onze aanpak bestaat uit:
Het doel is het lichaam weer vertrouwen en veerkracht geven.
Begeleiding is sterk aan te raden wanneer klachten langer dan enkele weken aanhouden, je steeds terugvalt, rust niet helpt, beweging onzeker voelt, je slaap structureel slecht is, stress hoog blijft, of je niet weet waar je moet beginnen. Vroeg begeleiden voorkomt chronische klachten.
Nee. Overspanning is vaak een voorfase en uit zich lichamelijk.
Ja. Spierspanning en zenuwgevoeligheid zijn voldoende.
Nee. Je moet bewegen aanpassen, niet stoppen.
Dat verschilt, maar meestal weken tot maanden.
Ja, vooral als herstelmomenten structureel ontbreken.
Onze specialisten helpen je met een plan op maat om je belastbaarheid te verhogen en je rug weer sterk te maken.
